Cascarita Aguakan: Consejos para evitar lesiones durante los partidos
- Rumbo al marco inicial de ‘Cascarita en tu colonia con Aguakan,’ no olvides poner en práctica tu espíritu deportivo de la mano de tu entusiasmo. Eso sí, hazlo de la manera adecuada para evitar lesiones; aquí de decimos cómo:
Ante el comienzo de ‘Cascarita en tu colonia con Aguakan,’ es conveniente recordar que las reglas del fútbol lo hacen un deporte altamente recreativo e ideal para mantener el bienestar físico integral. Sin embargo, ésto sólo es posible si evitamos las lesiones musculares y/o los traumatismos más comunes con las medidas adecuadas.
¿Cómo puedo evitar lesionarme en un partido de fútbol?
Ejercicios para evitar lesiones ANTES del partido
Realiza el calentamiento adecuado: Al realizar ejercicios de calentamiento, mejoras la circulación sanguínea hacia los músculos, lo cual ayuda a reducir la rigidez muscular y a disminuir el riesgo de tirones/desgarros. Para que el calentamiento sea efectivo, asegúrate de incluir estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad para las principales articulaciones.
Fortalecimiento muscular: Esto es fundamental para prevenir lesiones. Un cuerpo bien entrenado resiste mejor el esfuerzo del juego; y si decides jugar fútbol cotidianamente, es importante que concentres ejercicios extras en piernas, rodillas y tobillos.
Viste el equipo adecuado con la talla correcta: Utiliza zapatos de fútbol apropiados para el tipo de superficie del campo, y siempre asegúrate de que te queden bien. Ésto es clave para reducir el riesgo de lesiones traumáticas, incluyendo fracturas.
Ejercicios para evitar lesiones DURANTE el partido
Hidrátate constantemente: Mantenerse hidratado durante el juego es primordial para evitar calambres y mejorar el rendimiento físico. La deshidratación durante los partidos podría aumentar el riesgo de fatiga muscular y lesiones.
Sigue las reglas y evita movimientos bruscos: Jugar con buena técnica y rectitud, es la mejor forma de prevenir enfrentamientos innecesarios que lleven a conductas (y consecuencias) anti-deportivas.
Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o malestar durante el partido, es importante parar y evaluar si puedes continuar. Detectar y atender una lesión menor siempre será mejor que acabar en el hospital.
Ejercicios para evitar lesiones DESPUÉS el partido
Estira y enfría: Al finalizar el partido, los estiramientos estáticos y el enfriamiento ayudan a reducir la rigidez muscular, y así, prevenir las lesiones tardías.
Terapia con hielo: Aplica hielo en las zonas que sientas sobrecargadas o con molestias, ésto te ayudará a reducir la inflamación.
Descanso adecuado: Después de una sesión de fútbol, es esencial darle tiempo al cuerpo para recuperarse. Duerme bien y toma el reposo que necesites tras el partido.
