Cascarita en tu colonia con Aguakan: 5 recomendaciones que debes tomar antes de un partido
- El 5 de octubre del 2024 se marca el inicio de ‘Cascarita en tu colonia.’ En Aguakan, estamos listos para darles las bienvenida a todos los jugadores interesados, pero antes, queremos hacer una serie de recomendaciones vitales para el inicio del partido.
‘Cascarita en tu colonia‘ es una iniciativa de Aguakan en la que chicos y grandes se divierten jugando fútbol, uno de los deportes más emblemáticos de México. Sin embargo, es indispensable practicar este deporte con la preparación adecuada para evitar lesiones y/o pasar un mal rato en medio de la diversión. A continuación, te dejamos algunas recomendaciones:
Cascarita en tu colonia con Aguakan: 5 recomendaciones para antes de tu partido
Hidratación adecuada
Es esencial comenzar a hidratarse desde las horas previas al partido, no sólo unos minutos antes. Beber agua a lo largo del día o el día anterior, es clave para asegurar que el cuerpo esté bien preparado. Durante el calentamiento, también es importante continuar bebiendo pequeños sorbos de agua. Recuerda que la falta de hidratación puede causar fatiga, calambres, mareos e incluso afectar la concentración.
Calentamiento previo
El calentamiento no sólo sirve para evitar lesiones, sino que también prepara el cuerpo mental y físicamente para la actividad intensa. Para ‘Cascarita en tu colonia,’ asegúrate de incluir ejercicios previos como saltos, carreras suaves, movimientos articulares y ejercicios de movilidad. Recuerda que un buen calentamiento dura entre 10 y 20 minutos. No olvides estirar los principales grupos musculares para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Alimentación balanceada
La alimentación en general debe ser equilibrada en nutrientes. Lo ideal para unos días previos al partido, es consumir una comida rica en carbohidratos complejos (arroz integral, pasta, avena, etc.) para proporcionar una fuente estable de energía. También es bueno incluir proteínas magras para ayudar en la recuperación muscular. Eso sí: evita las comidas altas en grasas y azúcares simples, ya que pueden causar picos de energía seguidos de caídas repentinas que afectarán tu desempeño.
Equipo adecuado
Antes del partido, revisa que todo tu equipo esté en óptimas condiciones. El calzado debe ser cómodo y adecuado para la superficie, y verifica también que las protecciones, si las necesitas, estén ajustadas correctamente para prevenir lesiones. Elige ropa deportiva que te permita una buena transpiración y movilidad. Tenerel equipo adecuado mejorará tu desempeño y te permitirá moverte con mucha más soltura.
Mentalidad positiva
El estado mental es tan importante como el estado físico. Antes de un partido, es recomendable dedicar algunos minutos a relajarse y concentrarse. Puedes probar técnicas como la respiración profunda o la visualización de jugadas exitosas para ayudarte a reducir los nervios. Recuerda que la confianza en ti mismo y en tu equipo es clave para rendir al máximo y disfrutar del partido.
