¿Listos para una cascarita? Qué alimentos comer antes, durante y después de un partido de futbol
19.10.2024
- ¿Ya listo para una nueva edición de ‘Cascarita en tu colonia con Aguakan’? ¡Espera! Antes de que contestes afirmativamente, es nuestro deber recordarte que la nutrición adecuada es esencial para mejorar tu rendimiento en los partidos de fútbol. Aquí te explicamos qué alimentos son recomendables para el antes, el durante y el después de uno de éstos encuentros deportivos:
La forma en que nos alimentamos influye en nuestra salud y en nuestro desempeño diario. Y por supuesto, eso es aún más evidente cuando practicamos deportes como el fútbol. Por lo mismo, ahora que ‘Cascarita en tu colonia con Aguakan‘ ya inició, te damos algunos tips de alimentos recomendables para antes, durante y después del partido:
Qué alimentos comer antes, durante y después de un partido de futbol
Alimentos para antes del partido
En este punto, es importante cargar el cuerpo con energía para estar en óptimas condiciones durante el juego. En esta fase, se deben consumir alimentos ricos en carbohidratos y moderados en proteínas; evitando, desde luego, las grasas saturadas y las comidas demasiado pesadas (no queremos que nada interfiera con la digestión.) Algunas opciones ideales son:
- Carbohidratos complejos: Como arroz integral, pasta, pan integral, y avena. Éstos proporcionan una liberación gradual de ñla energía.
- Frutas: Fáciles de digerir y grandes fuentes de electrolitos.
- Proteínas ligeras: Pavo, pollo o pescado. Son importantes para los músculos, pero no debes consumirlas en grandes cantidades antes del partido.
- Agua: Hidratarte te ayudará a estar concentrado y en buen estado físico antes de comenzar el juego.
Alimentos que puedes consumir durante los recesos del partido
- Snacks fáciles de digerir: Como frutas (plátanos o naranjas) p barras energéticas. Éstas te proporcionarán carbohidratos rápidos para evitar la fatiga.
- Bebidas isotónicas: Te ayudarán a reponer electrolitos perdidos.
- Agua: Siempre fundamental mantener la hidratación y evitar calambres en los músculos.
Alimentos que puedes consumir durante los recesos del partido
- Carbohidratos: Éstos pueden ser de tu elección, pero debes evitar los azúcares refinados. Alimentos como patatas, arroz, quinoa o frutas son mejores alternativas, y todas ellas te ayudarán a reponer el glucógeno perdido durante los partidos.
- Proteínas: Las mejores opciones son pollo, huevos, pescado o legumbres; mismas que te ayudarán a no perder tono muscular.
- Agua y bebidas con electrolitos: Tal como imaginas, te ayudarán a reponer los líquidos perdidos durante el juego.
- Grasas saludables: Aquí hay grandes y deliciosas opciones; tales como el aguacate, los frutos secos o el aceite de oliva. Todos ellos pueden añadirse a la comida post-partido para ayudar en la recuperación celular en tu cuerpo.
